日本人に推奨できるがん予防食事ガイドライン



適度な飲酒
１日当たりエタノール換算して約２３ｇ以内

日本酒：１合
ビール：５００ｍｌ
ワイン：２００ｍｌ

食事は偏らずバランスよく

食塩は１日１０グラム以内

野菜は毎食、果物は毎日食べましょう。少なくとも１日４００ｇ以上

熱い飲食物、保存食、加工肉は控え目にしましょう。

運動は定期的に、ウオーキングがいいですね。

適正体重を維持しましょう。太りすぎはもちろん、やせすぎも避けましょう。

BMIで男性で２１−２７まで、女性で１９−２５まで
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